Cómo tus cervicales pueden provocarte dolor de cabeza. Impacto en el mundo de la empresa
En la búsqueda de comprender mejor los dolores de cabeza tensionales, estudios recientes publicados por nuestro equipo de investigación se sumergieron en la relación entre las características del dolor, problemas físicos y aspectos psicológicos como la hipervigilancia. Este análisis científico no solo arroja luz sobre la complejidad de estos dolores comunes, sino que también nos lleva a reflexionar sobre las implicaciones prácticas, especialmente en entornos laborales donde la mayoría trabaja largas horas frente al ordenador. Aquí, exploramos cómo los hallazgos podrían traducirse en cambios significativos en el lugar de trabajo.
¿Qué relación existe entre la musculatura del cuello y los dolores de cabeza?
Pudimos observar con un ecógrafo cómo los pacientes con cefalea tensional crónica tenían los músculos profundos del cuello más atrofiados y con menos fuerza muscular, además de tener menos movilidad cervical. En términos sencillos, cómo movemos nuestro cuello podría estar relacionado con el grosor de ciertos músculos, lo que a su vez afecta la intensidad del dolor de cabeza de estas personas. Igualmente, aquellos pacientes con menor movilidad de cuello fueron aquellos que tenían menos fuerza muscular. Por tanto, trabajar la fuerza de la musculatura del cuello podría reducir los dolores de cabeza en pacientes que llevan arrastrando este problema durante mucho tiempo, incluso años (García-Pérez-de-Sevilla et al., 2022).
Del mismo modo, las personas con cefalea tensional crónica presentaron puntos hipersensibles en algunos músculos clave de la mandíbula y del cuello, por lo que tratarlos podría reducir el dolor de cabeza. (Del Blanco-Muñiz et al., 2023) Por ese motivo, más tarde realizamos un programa de ejercicios cervicales con estos pacientes, obteniendo grandes resultados en la mejora de los síntomas, reduciendo significativamente la intensidad, duración, y frecuencia de los dolores de cabeza (Martín-Vera et al., 2023).
¿Y qué podemos decir del dolor de cabeza y aspectos psicosociales?
Los dolores de cabeza tienen un impacto severo sobre la calidad de vida, en función de la intensidad, frecuencia, y duración de los mismos. Además, en nuestro proyecto de investigación de pacientes con cefaleas pudimos ver que aquellos con más dolor de cabeza tenían menos autoeficacia, mayores niveles de ansiedad, y un impacto severo sobre su calidad de vida. ¿Por qué es relevante? Porque la falta de autoeficacia y la ansiedad puede llevar a una hipervigilancia del dolor y a que el problema se vuelva crónico. Para romper este bucle una de las claves sería sin duda retomar la actividad física poco a poco, guiados por un profesional (González-de-la-Flor et al., 2022).
¿Y respecto a la alimentación?
Dentro del mismo proyecto de investigación, pudimos observar que un consumo mayor de grasas saturadas (presentes en embutidos, carnes rojas…) se asociaba con una mayor intensidad y frecuencia de los dolores de cabeza, del mismo modo que el consumo de omega 3 tenía un efecto anti-inflamatorio. Por tanto, una alimentación saludable es otro pilar a tener en cuenta en personas que tienen dolor de cabeza recurrente (Domínguez-Balmaseda et al., 2022).
¿Qué implicaciones tiene todo esto para el mundo de la empresa?
La conexión entre la movilidad del cuello y la intensidad del dolor sugiere la importancia de un diseño ergonómico en los lugares de trabajo. Ajustar la altura de las pantallas, sillas y escritorios para favorecer una postura adecuada podría ser clave para reducir la tensión en los músculos del cuello y, por ende, la probabilidad de dolores de cabeza tensionales.
Dado que la falta de movilidad cervical se relaciona con los dolores de cabeza, introducir programas de ejercicio físico y movilidad en el lugar de trabajo podría ser muy beneficioso. Romper la monotonía del trabajo sedentario con ejercicios sencillos podría ayudar a mejorar la salud muscular y prevenir la rigidez que contribuye a los dolores de cabeza. Estos programas de ejercicio físico deberían ser formativos, abordando hábitos saludables desde un punto de vista holístico, para reducir la carga mental y física que contribuye a los dolores de cabeza.
¿Qué conclusiones sacamos?
El estudio de los dolores de cabeza tensionales ofrece oportunidades prácticas para mejorar la calidad de vida en entornos laborales sedentarios. Desde ajustes ergonómicos hasta programas de ejercicio físico y hábitos saludables, las empresas pueden aprovechar estos hallazgos para fomentar un ambiente de trabajo más saludable y productivo. La inversión en la salud de los empleados no solo beneficia a los individuos, sino que también contribuye al éxito sostenido de la empresa.
Bibliografía
García-Pérez-de-Sevilla G, Gónzalez-de-la-Flor Á, Martín-Vera D, Domínguez-Balmaseda D, del-Blanco-Muñiz JÁ. Deep Cervical Muscles and Functionality in Patients with Chronic Tension-Type Headache: An Observational Study. Medicina. 2022; 58(7):917.
Muñiz JÁDB, Flor ÁG, Balmaseda DD, Vera DM, Sierra AS, Sevilla GGP. Pain sensitization and atrophy of deep cervical muscles in patients with chronic tension-type headache. Rev Assoc Med Bras (1992). 2023 Sep 18;69(10):e20230841.
Martín-Vera D, Sánchez-Sierra A, González-de-la-Flor Á, García-Pérez-de-Sevilla G, Domínguez-Balmaseda D, Del-Blanco-Muñiz JÁ. Efficacy of a strength-based exercise program in patients with chronic tension type headache: a randomized controlled trial. Front Neurol. 2023 Sep 18;14:1256303.
González de la Flor Á, García Pérez de Sevilla G, Domíngez Balmaseda D, Martín Vera D, Montero Martínez M, Del Blanco Muñiz JÁ. Relationship between Self-Efficacy and Headache Impact, Anxiety, and Physical Activity Levels in Patients with Chronic Tension-Type Headache: An Observational Study. Behav Neurol. 2022 Sep 6;2022:8387249.
Domínguez-Balmaseda D, Del-Blanco-Muñiz JÁ, González-de-la-Flor A, García-Pérez-de-Sevilla G. Associations between Fatty Acid Intake and Tension-Type Headache: A Cross-Sectional Study. Journal of Clinical Medicine. 2022; 11(23):7139.